В Беларуси теперь можно легко проверить, не связан ли аккаунт с мошенниками!

У каждого жителя страны появилась возможность быстро выяснить, не используется ли профиль в соцсетях или мессенджерах в обманных целях. Для этого достаточно зайти на сайт praver.by.

Что умеет сервис «Проверь.Бел»:

• анализируетстраницы в соцсетях и мессенджерах на предмет признаков мошенничества;

• находит данные о сомнительных интернет-ресурсах;

• сообщает, попадал ли аккаунт или сайт в поле внимания милиции;

• даёт возможность сообщить о новом подозрительном ресурсе, которого пока нет в базе.

Поделитесь этой информацией с близкими — пусть они тоже будут под защитой!

  Активизировалась спам-рассылка от имени «Белпочты»

 Сообщения приходят по SMS или мессенджерам с ссылками на фишинговые сайты.

Там предлагают ввести данные и оплатить доставку. После оплаты мошенники получают доступ к вашим средствам и данным. Будьте внимательны — не переходите по подозрительным ссылкам и не вводите данные!

Подробнее — в карточках!

Друг жалуется, что ему плохо. Как действовать? Пошаговая инструкция.

 Знакомая ситуация: близкий человек пишет или говорит что-то пугающее, а вы теряетесь и боитесь сказать лишнее, чтобыненарокомненавредить?Это нормальная реакция. Тревога за правильность слов как раз говорит о том, что вы неравнодушны.

Держите чёткую и простую схему, как поддержать человека, не будучи профессиональным психологом.

«Жизнь без стресса»

Умение справляться со стрессом — это важный навык для любого человека. Стресс влияет не только на наше внутреннее состояние, но и на отношения с близкими, родными и друзьями. Регулярное применение простых техник поможет сохранить внутреннюю энергию и поддерживать гармонию в общении с окружающими.

Эффективные способы снизить стресс:

1. Прогрессивная мышечная релаксация — поочерёдно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: начиная с ног и заканчивая головой.

2. Визуализация — представьте спокойное место, где вам безопасно и уютно.

3. Физическая активность — прогулки, йога или лёгкая зарядка помогают снять напряжение.

4. Дневник эмоций — записывайте мысли и чувства, чтобы лучше понять причины стресса.

5. Осознанное наблюдение

Выберите любой предмет в комнате (например, цветок или кружку). Внимательнорассмотритеего: форму, цвет, фактуру и другие детали. Старайтесь не отвлекаться и полностью сосредоточиться на объекте в течение 3–5 минут. Это упражнение учит быть в настоящем моменте и уменьшает внутреннее напряжение.

6. Позитивные аффирмации

Придумайте 3–5 коротких фраз поддержки, например: «Я справляюсь с трудностями», «Моя семья — моя опора». Повторяйтеихвслухили про себя утром и вечером. Это укрепляет внутренний ресурс и поднимает настроение.

7. Дыхательная гимнастика: глубокое дыхание

Сядьте удобно, закройте глаза. Медленновдохнитеносомна счёт 4, задержите дыхание на счёт 4, затем плавно выдохните ртом на счёт 6. Повторите 5–7 раз, сосредоточившись на ощущениях дыхания. Упражнение снижает тревогу и возвращает спокойствие.

Тест для самооценки уровня стресса:

Ответьте «ДА» или «НЕТ» на вопросы:

Часто ли вы испытываетераздражениеилитревогу?

Вам трудно расслабиться после рабочего дня?

Вы замечаете, что сон ухудшился?

Есть ли у вас физические симптомы (головная боль, мышечное напряжение)?

Чувствуете ли вы усталость даже после отдыха?

Если вы ответили «ДА» на три и более вопросов — возможно, ваш уровень стресса выше среднего. Стоит попробовать техники релаксации или обратиться за поддержкой.

Помните: забота о своём эмоциональном состоянии — это первый шаг к благополучию и, конечно, к жизни без стресса!

Забота о себе и любовь к себе проявляются в том числе в том, чтобы заранее приготовить «пластырь» для неудачного дня.

  Если заранее продумать способы справляться с трудностями, это поможет лучше управлять эмоциями, обрести внутренний баланс, стать более спокойным и успешным.

«Пластырем» может стать что угодно, например:

✔️ Фильмы, которые поднимают настроение

✔️ Плейлист с любимой музыкой

✔️ Книги, которые вдохновляют или просто нравятся

✔️ Дневник счастливых моментов

✔️ Подборка приятных фотографий

✔️ Любимое хобби

✔️ «Безопасные места» — где тепло и уютно

✔️ Любимые рецепты или еда

✔️ Телесные практики: дыхание, медитация, самомассаж

✔️ Письменные техники (утренние страницы, дневник благодарности)

✔️ Освоение чего-то нового

✔️ Время в кругу самых близких — даже просто молчаливое присутствие рядом

✔️ День в тишине и одиночестве

✔️ Физическая активность: спорт, тренажёрный зал, энергичная прогулка

Выбор за вами. Главное — обязательно включите в свой список «пластырь» для плохого дня, который поможет пережить тяжёлый день легче.

Как найти баланс между «хочу» и «надо»

«Надо» чаще всего опирается на общепринятые правила, нормы и ожидания окружающих.

Каждый день мы делаем выбор: сделать то, что хочется, или то, что необходимо:

• хочется спать, а надо идти в школу;
• хочется поиграть, а надо делать уроки;
• хочется сидеть в чате с друзьями, а надо ложиться спать.

Чтобы быть здоровым, бодрым и счастливым, важно уделять внимание своим желаниям, но не стоит всегда выбирать только «хочу»!

Попробуйте иногда заменять слово «надо» на фразу «я выбираю»:

«Я выбираю сейчас сделать уроки, чтобы вечером спокойно пообщаться с друзьями»

Вплетайте «хочу» в «надо»

Не любите убираться? Включитемузыкуилиаудиокнигу — превратите рутину в удовольствие.

Спросите себя: «Я действительно не хочу этого делать — или просто боюсь, устал, не знаю, с чего начать?»

Пользуйтесь правилом: «Сначала важное, потом приятное».

Умение находить равновесие между желаниями и обязанностями — главное условие жизненной гармонии.

Как перестать накручивать себя?

Когда вы ожидаете чего-то плохого, в мозге активируются те же зоны, что и при физической боли.

Мозгу без разницы: вас ударили или вы просто накручиваете себя перед неприятностью. Для него это одинаковый стресс — он уже страдает, уже выбрасывает гормоны, напрягает мышцы, готовит тело к реакции «бей или беги». Именно поэтому тревожное ожидание выматывает не меньше, чем сама проблема. А порой даже сильнее — ведь фантазия рисует сценарии хуже реальности.

КАК С ЭТИМ СПРАВЛЯТЬСЯ?

✏️ Учитесь жить в моменте «здесь и сейчас». Не прокручивайте в голове катастрофы, которых ещё не случилось, — пока вы это делаете, ваше тело уже живёт в них: появляется мышечное напряжение, учащается пульс, нарушается сон. Возникает порочный круг, где эмоции ухудшают физическое состояние, и наоборот.

✏️ Старайтесь фокусироваться на хорошем: позитивное мышление помогает вытеснять негативные эмоции.

✏️ Практикуйте медитацию и успокаивающие техники, например дыхательные упражнения.

✏️ Соблюдайте режим дня и высыпайтесь.

✏️ Не забывайте про физическую активность.

✏️ Проводите больше времени с теми, рядом с кем вам комфортно.

✏️ Выделяйте время на отдых и любимые занятия.

Тревога — это налог на будущее, которое, возможно, никогда не наступит. Не платите авансом.

«Формула успеха» для любого человека — это цепочка шагов, которые ведут к достижению целей и нужного результата.

«ПОДСКАЗКА» ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

Этапы постановки и достижения цели:

1 Формулировка цели.

Начинайте с фраз: «Я хочу…», «Мне необходимо…». Это один из самых важных этапов: правильная формулировка уже на 50% приближает вас к результату. Оцените, насколько вам действительно нужно достичь этой цели, и осознайте ценность результата.

2 Определение задач.

За один шаг цель не достигается — нужно разбить путь на отдельные задачи. Это помогает продумать конкретные способы движения вперёд.

3 Анализ ресурсов.

Поймите, что у вас уже есть для достижения цели, а чего не хватает. Так вы избежите лишних трат — материальных, эмоциональных, энергетических.

4 Реализация действий.

Это сам этап выполнения — те шаги, которые непосредственно ведут к цели.

5 Анализ полученного результата.

Оцените, какие способы сработали, к какому итогу вы пришли. Подумайте, кто или что вам помогал, а кто или что мешал.

Нередко результат оказывается не таким, как хотелось бы. Это значит, что где-то была ошибка — и это повод поразмышлять заново. Главное — продолжать стремиться к намеченной цели, несмотря на трудности и препятствия на пути.

  Современные учащиеся сталкиваются с множеством вызовов: курение, вейпинг, алкоголь, нездоровое питание, чрезмерное времяпрепровождение в интернете. Традиционные методы профилактики часто воспринимаются как назидание и неприносят желаемого эффекта. Геймификация – использование игровых механик в неигровых процессах – давно доказала свою эффективность в мотивации и вовлечении.

  Telegram - бот, который мы предлагаем, поможет учащимся отслеживать свои привычки, получать за это баллы и обменивать их на реальные бонусы. Уникальная система « очков честности » поощряет открытость и самопризнание ошибок, анеихсокрытие.

  Инструмент, способствующий развитию уучащихся навыков самоанализа, ответственности и здорового образа жизни через игровую механику с элементами поощрения и поддержки.

https://t.me/BreathRatingBot