В Беларуси теперь можно легко проверить, не связан ли аккаунт с мошенниками!
У каждого жителя страны появилась возможность быстро выяснить, не используется ли профиль в соцсетях или мессенджерах в обманных целях. Для этого достаточно зайти на сайт praver.by.
Что умеет сервис «Проверь.Бел»:
• анализируетстраницы в соцсетях и мессенджерах на предмет признаков мошенничества;
• находит данные о сомнительных интернет-ресурсах;
• сообщает, попадал ли аккаунт или сайт в поле внимания милиции;
• даёт возможность сообщить о новом подозрительном ресурсе, которого пока нет в базе.
Поделитесь этой информацией с близкими — пусть они тоже будут под защитой!
Активизировалась спам-рассылка от имени «Белпочты»
Сообщения приходят по SMS или мессенджерам с ссылками на фишинговые сайты.
Там предлагают ввести данные и оплатить доставку. После оплаты мошенники получают доступ к вашим средствам и данным. Будьте внимательны — не переходите по подозрительным ссылкам и не вводите данные!
Подробнее — в карточках!
Друг жалуется, что ему плохо. Как действовать? Пошаговая инструкция.
Знакомая ситуация: близкий человек пишет или говорит что-то пугающее, а вы теряетесь и боитесь сказать лишнее, чтобыненарокомненавредить?Это нормальная реакция. Тревога за правильность слов как раз говорит о том, что вы неравнодушны.
Держите чёткую и простую схему, как поддержать человека, не будучи профессиональным психологом.
«Жизнь без стресса»
Умение справляться со стрессом — это важный навык для любого человека. Стресс влияет не только на наше внутреннее состояние, но и на отношения с близкими, родными и друзьями. Регулярное применение простых техник поможет сохранить внутреннюю энергию и поддерживать гармонию в общении с окружающими.
Эффективные способы снизить стресс:
1. Прогрессивная мышечная релаксация — поочерёдно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: начиная с ног и заканчивая головой.
2. Визуализация — представьте спокойное место, где вам безопасно и уютно.
3. Физическая активность — прогулки, йога или лёгкая зарядка помогают снять напряжение.
4. Дневник эмоций — записывайте мысли и чувства, чтобы лучше понять причины стресса.
5. Осознанное наблюдение
Выберите любой предмет в комнате (например, цветок или кружку). Внимательнорассмотритеего: форму, цвет, фактуру и другие детали. Старайтесь не отвлекаться и полностью сосредоточиться на объекте в течение 3–5 минут. Это упражнение учит быть в настоящем моменте и уменьшает внутреннее напряжение.
6. Позитивные аффирмации
Придумайте 3–5 коротких фраз поддержки, например: «Я справляюсь с трудностями», «Моя семья — моя опора». Повторяйтеихвслухили про себя утром и вечером. Это укрепляет внутренний ресурс и поднимает настроение.
7. Дыхательная гимнастика: глубокое дыхание
Сядьте удобно, закройте глаза. Медленновдохнитеносомна счёт 4, задержите дыхание на счёт 4, затем плавно выдохните ртом на счёт 6. Повторите 5–7 раз, сосредоточившись на ощущениях дыхания. Упражнение снижает тревогу и возвращает спокойствие.
Тест для самооценки уровня стресса:
Ответьте «ДА» или «НЕТ» на вопросы:
Часто ли вы испытываетераздражениеилитревогу?
Вам трудно расслабиться после рабочего дня?
Вы замечаете, что сон ухудшился?
Есть ли у вас физические симптомы (головная боль, мышечное напряжение)?
Чувствуете ли вы усталость даже после отдыха?
Если вы ответили «ДА» на три и более вопросов — возможно, ваш уровень стресса выше среднего. Стоит попробовать техники релаксации или обратиться за поддержкой.
Помните: забота о своём эмоциональном состоянии — это первый шаг к благополучию и, конечно, к жизни без стресса!
Забота о себе и любовь к себе проявляются в том числе в том, чтобы заранее приготовить «пластырь» для неудачного дня.
Если заранее продумать способы справляться с трудностями, это поможет лучше управлять эмоциями, обрести внутренний баланс, стать более спокойным и успешным.
«Пластырем» может стать что угодно, например:
✔️ Фильмы, которые поднимают настроение
✔️ Плейлист с любимой музыкой
✔️ Книги, которые вдохновляют или просто нравятся
✔️ Дневник счастливых моментов
✔️ Подборка приятных фотографий
✔️ Любимое хобби
✔️ «Безопасные места» — где тепло и уютно
✔️ Любимые рецепты или еда
✔️ Телесные практики: дыхание, медитация, самомассаж
✔️ Письменные техники (утренние страницы, дневник благодарности)
✔️ Освоение чего-то нового
✔️ Время в кругу самых близких — даже просто молчаливое присутствие рядом
✔️ День в тишине и одиночестве
✔️ Физическая активность: спорт, тренажёрный зал, энергичная прогулка
Выбор за вами. Главное — обязательно включите в свой список «пластырь» для плохого дня, который поможет пережить тяжёлый день легче.
Современные учащиеся сталкиваются с множеством вызовов: курение, вейпинг, алкоголь, нездоровое питание, чрезмерное времяпрепровождение в интернете. Традиционные методы профилактики часто воспринимаются как назидание и неприносят желаемого эффекта. Геймификация – использование игровых механик в неигровых процессах – давно доказала свою эффективность в мотивации и вовлечении.
Telegram - бот, который мы предлагаем, поможет учащимся отслеживать свои привычки, получать за это баллы и обменивать их на реальные бонусы. Уникальная система « очков честности » поощряет открытость и самопризнание ошибок, анеихсокрытие.
Инструмент, способствующий развитию уучащихся навыков самоанализа, ответственности и здорового образа жизни через игровую механику с элементами поощрения и поддержки.
Информационно-просветительская группа «Наше время» представляет собой добровольное объединение учащихся на базе УО «Оршанский государственный медицинский колледж». Основная цель объединения - формирование у учащихся ответственного подхода к сохранению здоровья, профилактика вредных привычек и популяризация здорового образа жизни.
Деятельность группы базируется на принципах добровольного участия, равноправия, доступности и партнерства.
Ключевая задача развитие у учащейся молодежи ценностных ориентаций в сфере здоровья, предупреждение зависимостей и деструктивных форм поведения, а также повышение уровня социальной ответственности.
В основе работы лежит методология «равный обучает равного» (сверстническое обучение).
